Le reflux gastrique, les remontées acides et les brûlures d’estomac altèrent votre quotidien ? La majorité de ces problèmes sont généralement liés à notre mode de vie, au contenu de notre alimentation, à notre façon de consommer des aliments, à notre poids ou encore à de mauvaises habitudes.

Pour éviter ou minimiser toutes les sensations désagréables ou de gènes liées aux problèmes de digestion, il existe heureusement de nombreuses solutions. Les aliments à éviter en cas de reflux gastrique, on les connaît ! En plus de cela, il est également possible de soulager les symptômes du RGO (reflux gastro-oesophagien) en apportant des modifications à votre style de vie.

Que faire en cas de reflux gastrique ?
Voici quelques conseils pour éviter tout désagrément à ce niveau :

Eviter les repas volumineux

Quand il est vide, notre estomac a peu près la taille de notre poing et contient approximativement ½ litre. Après un repas très copieux, un estomac adulte peut contenir jusqu’à 4 litre ! En augmentant sa taille considérablement suite à une repas volumineux, une distension se crée au niveau de l’estomac et favorise le relâchement du sphincter inférieur de l’oesophage.
Par conséquent, une partie du contenu gastrique peut alors remonter vers l’oesophage.

Ne pas boire de grande quantité après un repas

Les personnes sujettes au reflux gastrique chronique en ont sans doute déjà fait l’expérience.
Boire une grande quantité de boissons après un repas ralentit d’une part la digestion et augmente la distension gastrique. En se mélangeant avec l’acide gastrique de l’estomac, le liquide devient acide et particulièrement irritant pour l’oesophage. Dès lors, en devenant plus liquide, le contenu de l’estomac remonte plus facilement vers l’oesophage pour l’irriter.

Ne pas fumer

La fumée de cigarette et plus particulièrement l’effet de la nicotine diminue la pression du sphincter inférieur de l’oesophage. En plus de favoriser le reflux gastro-oesophagien et les brûlures d’estomac, la fumée de cigarette augmente également les chances de développer un cancer de l’oesophage.

Eviter les vêtements et les accessoires qui serrent le ventre

Le fait de comprimer l’abdomen et d’exercer un pression sur l’estomac peut être un facteur favorisant le reflux gastrique ou le développement d’une hernie hiatale. Il n’est donc pas conseillé de porter des vêtements trop ajustés, des ceintures, des corsets, des gaines.

Faire attention à certains médicaments

Certains médicaments favorisent la relaxation du sphincter inférieur. C’est notamment le cas des médicaments à effets tranquillisants, des broncho-dilatateurs et des médicaments cardiaques ayant un rôle sur la fibre musculaire lisse.

Bien mâcher avant d’avaler la nourriture

La digestion commence au niveau de la bouche par la mastication. La mastication stimule la production de salive, qui favorise une meilleure absorption des nutriments. Enfin, elle contribue aussi à retourner l’acide gastrique dans l’estomac.

Prendre le dernier repas de la journée 2 à 3h avant d’aller dormir

Pour éviter tout reflux nocture, il est conseillé d’aller se coucher le ventre vide et surtout pas le ventre plein. Le temps normal d’une vidange gastrique (évacuation du contenu de l’estomac) est de 2 à 3 heures. De plus, la position couchée après un repas favorise énormément les éventuelles remontées acides le long de l’oesophage.

Ne pas faire de sport après un repas

Qui dit sport dit effort. Lors d’un effort physique, surtout s’il est intense, la pression du sphincter inférieur de l’oesophage diminue et l’évacuation du contenu de l’estomac est au ralenti. Pour éviter d’aggraver un reflux à cause du sport, mieux vaut avoir l’estomac vide au moment des effort. Cela revient à ne plus rien manger 2 à 3 heures avant la séance de sport.

Gérer son stress

Le stress est l’un des facteurs qui favorisent le plus les remontées gastriques. 60% des personnes qui souffrent de reflux gastro-oesophagien reconnaissent le stress comme un facteur déclenchant. En effet, le stress agit directement sur le système nerveux du système digestif et tant à amplifier les symptômes RGO. Ainsi, il facilite le passage de l’acide gastrique vers l’oesophage en fragilisant le sphincter inférieur, il rend l’oesophage plus sensible à l’acidité, favorise la distension gastrique, la vidange de l’estomac et perturbe la flore intestinale.
Plus d’information à ce sujet dans l’article suivant : Stress et reflux gastrique

Hausser la tête de lit d’environ dix centimètres

Pour les personnes sujettes de reflux gastro-oesophagien, la position couchée favorise la gravité du reflux, surtout après les repas. En position horizontale, le contenu gastrique glisse bien plus facilement et peut irriter l’oesophage sur toute sa longueur.
Ainsi, en cas de reflux, il est fortement conseiller de surélever la tête de lit de 10 à 15 cm. En d’autres termes, le lit tout entier doit être en pente en surélevant les pieds de lit à l’aide de cales, livres, botins…

L’erreur classique consiste à ajouter un ou 2 oreillers pour créer un effet de surélévation. Malheureusement, de cette façon, la partie supérieure du corps est légèrement fléchie et les intestins poussent l’estomac, ce qui favorise le reflux !

10 habitudes pour éviter le reflux gastrique, les remontées acides
Récapitulatif en image

conseil reflux gastrique remontées acides

Enfin, si vous désirez imprimer cette infographie, elle est disponible ci-dessous en version PDF.
> Fichier PDF : 10 habitudes pour éviter le reflux gastrique, les remontées acides…

Solutions naturelles qui fonctionnent pour soigner le reflux

Cet article propose quelques pistes pour aider à soulager le reflux naturellement mais celles-ci ne suffisent malheureusement pas pour régler le problème à terme. En effet, les facteurs susceptibles de provoquer du reflux sont multiples, plus complexes que cela, souvent imprévisibles et varient d’un individu à l’autre.

Soigner un reflux en profondeur, ne s’improvise pas ! L’investigation doit s’effectuer de manière globale et permettre de découvrir les facteurs déclenchants du reflux propres à chacun. Cette démarche est capitale et pourtant rarement abordée par les médecins lors de consultations de patients souffrant de reflux gastro-oesophagien.

Libre à vous de choisir :

  • soit continuer à consulter périodiquement un médecin dès l’apparition de nouveaux symptômes afin de débuter un nouveau traitement. Pour rappel, ces traitements à base de médicaments antiacides ne règlent pas le problème de fond car ils ne traitent pas la cause du reflux mais ses conséquences ! Une fois le traitement terminé, la probabilité de voir réapparaître les symptômes est élevée si les facteurs à l’origine du reflux ne sont pas corrigés.
    > solution de facilité, coûteuse, éphémère, source de cercle vicieux, médicaments potentiellement dangereux pour la santé à long terme.
  • soit décider d’investiguer et de détecter soi-même les causes du reflux pour ensuite mettre en pratique des solutions concrètes et naturelles afin de s’en débarrasser une fois pour toute.
    > solution radicale, efficace, bénéfique pour la santé et qui demande quelques ajustements dans son mode de vie.

Des études le prouvent chaque année, la grande majorité des facteurs à l’origine du reflux gastro-oesophagien sont dus à notre mode de vie quotidien : alimentation, façons de consommer, mauvaises postures, stress, poids

D’où l’importance de passer en revue toutes les causes susceptibles de provoquer du reflux et pour chacune d’entre elles, proposer des solutions naturelles, durables et dont l’efficacité a pu être vérifiée par des études et des publications scientifiques sérieuses (et récentes de préférence). Une fois détectées, il convient alors de les traiter NATURELLEMENT et EFFICACEMENT.

Un travail de recherche de plusieurs années a été réalisé, compilé, vulgarisé et publié dans le livre « En finir naturellement avec le reflux gastro-oesophagien ».
Basé sur une approche scientifique documentée, couplée avec l’expérience de l’auteur (coach nutritionnel et sportif) et de 2 autres experts (médecin généraliste et psychologue), ce livre donne toutes les clés pour en finir naturellement avec le reflux gastro-oesophagien.
Identifier les causes du reflux et apporter des solutions concrètes, naturelles et efficaces, tel est l’objectif de ce livre !

DERNIÈRE MISE À JOUR MAJEURE DU LIVRE EFFECTUÉE LE 6 AOÛT 2019

reflux gastrique

Contenu évolutif & format digital

Le format digital du livre (PDF et ePub pour une lecture adaptée sur mobile) permet à son contenu d’évoluer en permanence et d’être mis à jour plusieurs fois par an en fonction des dernières publications scientifiques et découvertes sérieuses réalisées et publiées dans le domaine. En achetant ce livre, vous bénéficierez donc de la dernière version mise à jour.

Ce livre vous intéresse ? Retrouvez la description des chapitres ci-dessous.

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Le livre est composé de 5 chapitres :

Chapitre 1 – Reflux gastro-œsophagien : bref état des lieux en 2019

  • Présentation de la pathologie, ses symptômes, son évolution, ses complications et ses causes.
  • Diagnostics médicaux, traitements médicaux actuels, effets des médicaments à court terme et long terme.
  • Risques pour la santé d’une utilisation prolongée des médicaments IPP (Inhibiteurs de la Pompe à Protons ).
  • Réponse aux 2 questions suivantes : Que se passe-t-il une fois le traitement par médicaments anti-reflux terminé ? Pourquoi les médecins ne proposent généralement pas de solutions alternatives aux médicaments ?

Chapitre 2 – 15 recommandations indispensables pour éviter le reflux

  • Le reflux gastro-œsophagien n’apparaît jamais par hasard. Il se manifeste en réaction logique à des événements la plupart du temps évitables. En respectant 15 précautions bien spécifiques avant/après les repas, durant la nuit mais aussi au quotidien, les symptômes caractéristiques du reflux diminueront fortement.

Chapitre 3 – Posture, respiration et gestion du stress pour lutter contre le reflux

  • Présentation de différents outils qui permettent de réduire considérablement les épisodes de reflux qui surviennent inconsciemment suite à une mauvaise posture, à une façon de respirer inappropriée ou une mauvaise gestion du stress. La cause principale du reflux pour de nombreuses personnes trouve son origine dans l’une de ces situations (ou plusieurs en même temps). Il est donc capital de savoir comment agir efficacement face à ces dernières.

Chapitre 4 – Alimentation anti-reflux gastro-œsophagien

  • Résultats de 2 études parues en 2017 et 2018 qui ont permis de faire la lumière sur des hypothèses majeures dans le domaine de l’alimentation et du reflux gastro-œsophagien et qui jusque-là n’avaient pas pu être vérifiées à grande échelle.
  • Liste des aliments qui renforcent l’oesophage et diminuent l’inflammation.
  • Liste des aliments et des boissons à éviter en cas de reflux.
  • Passage en revue de tous les aliments conseillés et déconseillés dans le cadre d’une alimentation anti-reflux à travers un système de classification en 8 catégories d’aliments : Viandes, poissons, œufs | Produits laitiers | Matières grasses | Céréales et dérivés – légumineuses | Fruits | Légumes | Boissons | Divers (sucre, épices et aromates).
  • Modes de cuisson conseillés et déconseillés pour les aliments.

Chapitre 5 – Hernie hiatale : traitement naturel

  • Description de 2 techniques naturelles qui permettent de faire redescendre physiquement la partie de l’estomac coincée dans l’hiatus œsophagien du diaphragme.

Chapitre 6 – 44 recettes anti-reflux

44 recettes anti-reflux qui concernent des :

  • amuse-bouches
  • accompagnements divers
  • petits-déjeuners
  • salades
  • nombreux plats

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