Pourquoi ai-je des remontées acides quand je cours ?

Pendant la course à pied, l’augmentation de la pression abdominale, les vibrations et les relaxations transitoires du sphincter œsophagien inférieur facilitent la remontée acide de l’estomac vers l’œsophage, surtout lors des efforts longs ou intenses.

La course à pied peut-elle provoquer un reflux gastrique ?

Oui. Des études montrent que l’effort d’endurance augmente la durée d’exposition acide dans l’œsophage, aussi bien chez les sujets sains que chez les personnes déjà atteintes de reflux gastrique, ce qui explique l’apparition ou l’aggravation des symptômes pendant la course.

Que faire en cas de brûlure d’estomac pendant la course à pied ?

En cas de brûlure d’estomac pendant la course à pied, il est recommandé de réduire l’intensité, d’éviter de courir juste après un repas, d’identifier les aliments déclencheurs, d’adapter l’hydratation et de discuter avec un médecin si les symptômes sont fréquents ou invalidants.

Comment prévenir les remontées acides pendant la course à pied ?

Pour limiter les remontées acides pendant la course, il est conseillé d’attendre 2 à 3 heures après un repas avant de courir, d’éviter les repas gras, acides ou irritants, de fractionner l’alimentation, de progresser graduellement en intensité et de soigner la posture et la respiration pendant l’effort.

Faut-il arrêter la course à pied si l’on souffre de reflux gastrique ou de hernie hiatale ?

La course à pied n’est pas forcément contre-indiquée en cas de reflux gastrique ou de hernie hiatale, mais l’intensité, la durée et le timing des entraînements doivent être adaptés. Une prise en charge médicale, associée à des mesures hygiéno-diététiques ciblées, permet souvent de continuer à courir en limitant les symptômes.

Quel est le meilleur moment pour courir quand on a un reflux gastrique ?

Le meilleur moment pour courir en cas de reflux gastrique est à distance des repas, idéalement 2 à 3 heures après avoir mangé, en évitant les séances très intenses en soirée ou juste avant le coucher afin de réduire le risque de brûlures d’estomac et de remontées acides.

Reflux gastrique et course à pied : pourquoi les remontées acides apparaissent en courant ?

Article mis à jour le10 janvier 2026par l’équipe médicale et paramédicale du site|Publié le30 décembre 2020

La course à pied est excellente pour la santé, mais elle peut aussi déclencher des symptômes digestifs chez certains coureurs :
brûlures d’estomac pendant l’effort, remontées acides ou nausées.
Ces manifestations, souvent regroupées sous le terme de reflux gastro-œsophagien (RGO), sont particulièrement fréquentes lors d’un footing intense ou d’une sortie longue, où les contraintes mécaniques et abdominales augmentent.

Bien que ces gênes soient connues des sportifs, on comprend désormais beaucoup mieux comment et pourquoi la course favorise les symptômes digestifs.
Dans cet article, nous verrons ce que la science sait aujourd’hui sur le lien entre reflux gastrique et course à pied, les mécanismes en jeu, et les stratégies concrètes pour réduire ces symptômes et courir plus confortablement.

Sommaire

Reflux gastrique et course à pied: ce que l’on savait déjà avant

Reflux gastrique et course à pied: ce que l’on sait maintenant

Prévention et traitement du reflux gastrique

Reflux gastrique et course à pied : pourquoi les symptômes augmentent avec l’effort ?

La course à pied est un sport d’endurance qui sollicite fortement l’organisme, et plusieurs études montrent que plus l’intensité et la durée de l’effort augmentent, plus le risque de développer des troubles digestifs, dont le
reflux gastro-œsophagien (RGO) devient élevé.

Les coureurs peuvent présenter différents symptômes digestifs, notamment :

diarrhées et troubles de la digestion ;
nausées pendant ou après l’effort ;
brûlures d’estomac et inconfort gastrique ;
remontées acides pendant la course ;
régurgitations ou éructations.

Ces désagréments peuvent réduire le confort, perturber l’allure et diminuer la performance du coureur.

Dans cette section, nous expliquerons, études scientifiques à l’appui, les mécanismes physiologiques qui favorisent l’apparition et l’aggravation du RGO lors de la course.

Pour rappel, le reflux gastro-œsophagien est causé par la remontée du contenu gastrique de l’estomac vers l’œsophage. Il s’agit d’une affection très répandue, touchant jusqu’à 20 % de la population dans les pays occidentaux, et se manifestant par :

brûlures d’estomac ;
régurgitations acides ;
éructations ;
parfois irritation de la gorge ou toux liée au reflux.

Pourquoi la course à pied déclenche du reflux gastrique ? (Ce que l’on savait déjà)

Les symptômes du reflux gastrique sont relativement fréquents chez les coureurs de fond. Dans certains cas, ils deviennent si prononcés qu’ils impactent directement la performance sportive. Les données épidémiologiques montrent que des symptômes gastro-intestinaux supérieurs surviennent chez plus d’un coureur sur deux pratiquant l’endurance à haut niveau (58 % des cas).

Plusieurs études ont également démontré que la pratique d’une activité physique intense peut provoquer un dysfonctionnement du sphincter œsophagien inférieur, aussi bien chez les personnes souffrant déjà de RGO
que chez les sujets considérés comme sains.
La conclusion est claire : un effort intense augmente le risque de reflux gastro-œsophagien.

Plusieurs mécanismes ont été proposés pour expliquer ce phénomène

Trouble de la motilité œsophagienne, avec diminution de la durée, de l’amplitude et de la fréquence des contractions pendant l’exercice ;
Incapacité du sphincter œsophagien inférieur à se fermer efficacement lors des phases d’effort intense ;
Augmentation de la pression intra-abdominale, qui dépasse la pression œsophagienne et favorise les remontées acides ;
Diminution du flux sanguin vers le système digestif (redirection vers les muscles), entraînant un ralentissement des fonctions digestives.

Nouvelles connaissances : ce que l’on sait maintenant (études récentes)

Une étude récente publiée dans The American Journal of Gastroenterology a permis d’observer en détail les effets de la course d’endurance sur le reflux gastrique.
Grâce à l’association d’une manométrie haute résolution et d’une impédance/pH-métrie œsophagienne, les chercheurs ont pu analyser précisément ce qui se passe au niveau de l’œsophage pendant une course à pied.

Cette étude confirme plusieurs phénomènes majeurs :

Augmentation significative de l’exposition acide dans l’œsophage, aussi bien chez les volontaires sains que chez les personnes souffrant déjà de reflux gastrique ;
Hausse de la fréquence des épisodes de reflux et prolongation de la durée de chaque reflux individuel pendant l’effort ;
À basse et moyenne intensité, le sphincter œsophagien inférieur (SOI) reste efficace.
Mais à mesure que l’intensité augmente, une diminution progressive de sa pression est observée ;
Les mouvements verticaux de la course soulèvent le contenu gastrique, facilitant la pénétration d’acide dans l’œsophage lors des ouvertures transitoires du SOI ;
L’étude montre que les épisodes de reflux surviennent presque exclusivement pendant ces relaxations transitoires du SOI — moments très brefs où le sphincter n’assure plus son rôle de barrière ;
La pression abdominale augmente fortement avec l’intensité de l’exercice, atteignant un maximum lors des efforts intenses.
Combinée à la baisse de pression du SOI, cette pression abdominale élevée explique l’augmentation du nombre d’épisodes de reflux ;
Phénomène inattendu : chez 60 % des participants, une hernie hiatale transitoire est apparue durant l’effort intense. Cette hernie disparaissait après la course, mais sa répétition pourrait modifier progressivement la morphologie de la jonction œsophagogastrique (risque d’ouverture du cardia avec béance cardiale, d’de malposition cardio-tubérositaire et de hernie hiatale) ;
La durée des épisodes de reflux augmente avec la durée et l’intensité de l’exercice, car la clairance œsophagienne est diminuée :
- péristaltisme moins efficace ;
- réduction de la fréquence de déglutition, ce qui empêche la salive de neutraliser l’acide ;
- contractilité œsophagienne diminuée pendant l’effort.

Tous ces phénomènes ont été observés à la fois chez les sujets sains et chez les personnes souffrant déjà de RGO, ce qui confirme que la course à pied, en particulier lorsqu’elle est intense, peut favoriser ou aggraver les remontées acides.

Prévention et traitement du reflux gastrique

Vous pratiquez une activité physique ou sportive et vous souffrez de reflux gastrique ?
Vous désirez savoir comment améliorer, prévenir et traiter le reflux gastrique ?

Il existe de nombreux moyens pour y arriver avec notamment des conseils spécifiques pour les sportifs.
Cependant, dans tous les cas, il est impératif de respecter 2 conditions :

Tout d’abord, il convient de consulter un médecin spécialiste, surtout si le problème est récurrent. Celui-ci est le seul à pouvoir établir un diagnostic précis du problème. Il peut également, en cas de complications, prescrire des médicaments antiacides (inhibiteurs de la pompe à protons, IPP) très efficaces à court terme. Ces médicaments antiacides permettent de stopper partiellement ou totalement la sécrétion d’acidité de l’estomac durant la période du traitement. La muqueuse oesophagienne est ainsi moins exposée à l’acide, moins irritée et peut éventuellement cicatriser en cas de lésions.
Toutefois, ces traitements à base de médicaments antiacides ne règlent pas le problème de fond, car ils ne traitent pas la cause du reflux, mais ses conséquences! Une fois le traitement terminé, la probabilité de voir réapparaître les symptômes est élevée si les facteurs à l’origine du reflux ne sont pas corrigés.
La 2ème condition est la plus importante. Pour soigner le reflux gastrique, il est avant tout INDISPENSABLE de mettre en place des mesures préventives et curatives efficaces. Elles sont nombreuses et relativement faciles à mettre en place.Tous les médecins sont d’accord pour dire que ces mesures sont prioritaires pour éviter toutes complications. Paradoxalement, rares sont ceux qui informent de manière complète et précise à ce sujet (Manque de temps ? Perte de rentabilité ?).
Pourtant, depuis de nombreuses années, des mesures préventives et curatives totalement naturelles font l’objet de milliers d’études scientifiques. Les résultats de certaines études sont catégoriques et prouvent qu’il existe bel et bien de nombreux moyens pour soigner naturellement le reflux gastrique.
Ces études démontrent également que la grande majorité des facteurs à l’origine du reflux gastro-oesophagien sont dus à notre mode de vie au quotidien : alimentation, façons de consommer, mauvaises postures, stress, poids, etc.

D’où l’importance d’être informé par rapport à toutes ces causes et de proposer des solutions naturelles, durables et dont l’efficacité a pu être vérifiée par des études et des publications scientifiques sérieuses (et récentes de préférence). Une fois détectées, il convient alors de les traiter NATURELLEMENT et EFFICACEMENT.

Ne pas appliquer ces mesures au quotidien, revient à accélérer un peu plus chaque jour l’arrivée des complications. Tout cela, à cause d’un manque d’information!

En finir naturellement avec le reflux gastro-oesophagien

C’est dans cette optique qu’un travail de recherche de plusieurs années a été réalisé, compilé, vulgarisé et publié dans le livre « En finir naturellement avec le reflux gastro-oesophagien ».
Grâce au succès que remporte ce livre numérique auprès des lecteurs, celui-ci continue d’évoluer et d’être mis à jour sans relâche depuis 9 ans. Le format numérique du livre lui permet d’être mis à jour plusieurs fois par an, de manière à proposer un contenu particulièrement actualisé.

Basé sur une approche scientifique documentée, couplée avec l’expérience de l’auteur (coach nutritionnel et sportif) et de 2 autres experts (docteur en médecine et psychologue), ce livre donne toutes les clés pour en finir naturellement avec le reflux gastro-oesophagien.
Ce livre numérique propose un contenu unique en son genre! Vous serez enfin capable de comprendre et d’identifier les causes réelles de votre reflux, et ce, avec méthode. Vous saurez également comment mettre en place des solutions concrètes, naturelles et dont l’efficacité a été prouvée scientifiquement.

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INFORMATION SUR LE LIVRE NUMÉRIQUE

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STRUCTURE DU LIVRE

Introduction & présentation du plan d’action de 30 jours

Explication de la philosophie du livre et de sa méthode de 30 jours pour obtenir des résultats rapides et concrets.
Présentation de 2 outils qui facilitent considérablement la pratique de cette méthode au quotidien :
– soit via une application Android/Iphone (totalement gratuite).
– soit via une version papier pour les plus réticents aux nouvelles technologies.

Chapitre 1 – Reflux gastro-œsophagien : bref état des lieux en 2025

Analyse de la prévalence du reflux gastro-œsophagien en au niveau mondial, par continent, région et dans certains pays.
Présentation de la pathologie, ses symptômes, son évolution, ses complications et ses causes.
Diagnostics médicaux, traitements médicaux actuels, effets des médicaments à court terme et long terme.
Description complète des risques pour la santé d’une utilisation prolongée des médicaments IPP (Inhibiteurs de la Pompe à Protons ).
Présentation de 3 compléments alimentaires naturels à envisager lors d’un traitement à base d’IPP.
Réponse aux 2 questions suivantes : Que se passe-t-il une fois le traitement par médicaments anti-reflux terminé ? Pourquoi les médecins ne proposent-ils généralement pas de solutions alternatives aux médicaments ?

Chapitre 2 – Reflux laryngo-pharyngé (RLP)

Présentation de la pathologie, ses symptômes, son évolution, ses complications et ses causes, etc.
Explication détaillée de la raison pour laquelle les traitements médicaux antiacides (IPP) sont parfois inefficaces en cas de RLP.
Description détaillée du traitement naturel dont l’efficacité a été prouvée scientifiquement + outils et nombreux conseils pour optimiser ce traitement
Tableau des aliments alcalinisants et acidifiants

Chapitre 3 – 16 recommandations indispensables pour éviter le reflux

Le reflux gastro-œsophagien n’apparaît jamais par hasard. Il se manifeste en réaction logique à des événements la plupart du temps évitables. En respectant 16 précautions bien spécifiques avant/après les repas, durant la nuit, mais aussi au quotidien, les symptômes caractéristiques du reflux diminueront fortement.
Présentation des facteurs de risque du RGO officiellement reconnus au niveau mondial.

Chapitre 4 – Posture, respiration, diaphragme et gestion du stress pour lutter efficacement contre le reflux

Présentation de techniques, exercices et solutions naturelles inédites pour réduire efficacement le reflux gastro-œsophagien. Les solutions présentées et détaillées dans cette partie ont quasiment toutes prouvé leur efficacité à travers des études scientifiques récentes.

Chapitre 5 – Alimentation anti-reflux gastro-œsophagien

Plusieurs études récentes ont permis de faire la lumière sur des hypothèses majeures dans le domaine de l’alimentation et du reflux gastro-œsophagien et qui jusque-là n’avaient pas pu être vérifiées à grande échelle.
Liste des aliments qui renforcent l’oesophage et diminuent l’inflammation.
Liste des aliments et des boissons à éviter en cas de reflux.
Passage en revue de tous les aliments conseillés et déconseillés dans le cadre d’une alimentation anti-reflux à travers un système de classification en 8 catégories d’aliments : Viandes, poissons, œufs | Produits laitiers | Matières grasses | Céréales et dérivés – légumineuses | Fruits | Légumes | Boissons | Divers (sucre, épices et aromates).
Modes de cuisson conseillés et déconseillés pour les aliments.
Présentation d’une plante aux effets insoupçonnés contre reflux gastro-œsophagien, l’oesophagite peptique et l’oesophage de Barrett + conseils pour une cure.

Chapitre 6 – Hernie hiatale : traitement naturel

Présentation et explication complète de la hernie hiatale avec images et visualisation en 3D : description, symptômes, complications, causes, traitement…
Description de 2 techniques naturelles avec illustration en vidéo qui permettent de faire redescendre physiquement la partie de l’estomac coincée dans l’hiatus œsophagien du diaphragme.

Chapitre 7 – Oesophage de Barrett : traitement médical et traitement naturel préventif anti-cancer

Présentation et explication complète de cette pathologie : description, symptômes, évolution…
Description du traitement médical classique indispensable ainsi que du traitement naturel préventif qui permet, selon de récentes études, d’empêcher l’évolution de l’oesophage de Barrett en cancer.

Chapitre 8 – Reflux biliaire

Description et explication complète du reflux biliaire.
Présentation des traitements médicaux et des traitements naturels actuels pour cette pathologie.

Chapitre 9 – Analyses des principales recommandations des lecteurs·rices

Analyse des tendances mentionnées par les lecteurs·rices dans le courrier des lecteurs·rices.

Livre numérique n°2 – 60 recettes anti-reflux

60 recettes anti-reflux qui concernent des :

petits-déjeuners
nombreux plats
salades
accompagnements divers
amuse-bouches

INFORMATION SUR LE LIVRE NUMÉRIQUE

Sources de l’article

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Avertissement en cas de course à pied et de reflux gastrique

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